Modern Çağda Dengeli Bir Yaşam

Artık hepimiz internet üzerinde yaşıyoruz. Sabah kalktığımızda telefonumuzu kontrol ediyor, gün boyunca sosyal medya, e-mail, mesajlarla uğraşıyor, akşam yatmadan önce yine ekrana bakıyoruz. Bu normalleşmiş durumun içinde sağlıklı, üretken ve güvenli bir yaşam sürdürmek aslında daha zor hale geldi.

Benim de bu yolculuğun içinde olduğumu söylemeliyim. Son birkaç yılda dijital dünyada yapılan yanlışlardan öğrendiklerim ve bulduğum çözümleri sizinle paylaşmak istiyorum.

Çevrimiçi Güvenlik: Temelden Başlamak

Eğer internette vakit geçiriyorsanız, güvenlikten taviz vermemelisiniz. Çoğu insan şifrelerini çok basit tutuyor—doğum tarihi, sevilen kişinin ismi gibi şeyler kullanıyor. Bunu biliyorum çünkü ben de öyle yapıyordum.

Güçlü bir şifre uzun olmalı, harf, rakam ve sembol içermeli. Her hesap için farklı bir şifre kullanın. Evet, hatırlanması zor ama buna alışabilirsiniz. Bir parola yöneticisi (LastPass, 1Password gibi) kullanmak işleri kolaylaştırıyor.

Sonrasında iki faktörlü kimlik doğrulamayı açın. Biraz fazla görünebilir, ancak hackerler o ekstra adımı aştığında bile sizin hesaplarınız güvende olur.

Sosyal Medya: Kuralları Siz Koyun

Sosyal medya kaçılmaz. Fakat sosyal medya sizin onu nasıl kullanacağınıza tamamen bağlı.

Sosyal medyada sarf ettiğiniz zamanı bir hafta boyunca ölçmeyi deneyin. Çoğu insan hayrete düşüyor. Uygulama sınırları koymak yardımcı oluyor—gün içinde Instagram’a maksimum 30 dakika erişime izin verin gibi. Ya da uygulamaları telefondan çıkarıp masaüstünde sadece tutulan, daha bilinçli erişim yapıp

n.

Bir de bunun size duygusal olarak ne yaptığına bakın. Hiç fark ettiniz mi, sosyal medyada biraz gezindikten sonra kendini kötü hissetmeye başlıyorsunuz? Gördüğünüz yaşamlar her zaman mükemmel, sizinkiyse gerçek. Bu normal bir reaksyon. Eğer birini takip ettiğinizde kendinizi daha kötü hissediyorsanız, takibi bırakın. Basit.

Işten Evden Çalışmak: Disiplin Ekle

Pandemi sayesinde birçoğumuz evden çalışmaya alıştı. Başlarda harika görünüyor—uyku, esnek saatler. Ama sonra sınırlar kaybolup, saat 11’de yatağından çalışmaya başlıyor, akşam 9’de hala çalışıyor olmak gibi şeyler oluyor.

Çalışmak için ayrı bir alan oluşturun. Yatağınız çalışma masanız değildir. Başlangıç ve bitiş saatini belirleyin ve bunu tutun. İnsanlar düşünüyor ki, “evdeyim ya, daha fazla çalışırım” ama aslında burnout tehlikesi daha yüksek oluyor.

Çalışırken telefonunuzu başka odaya koyun. Sosyal medya, haberler—bunlar sizi bölüp bolup moralinizi bozuyor. Odaklanmış çalışma oturumları yapın. 50 dakika çalış, 10 dakika ara. Bu basit sistem gerçekten işe yarıyor.

Gözleriniz ve Beden Sağlığınız

Bütün gün ekrana bakmak bedenimize zarar veriyor. Boyun, sırt, gözler—hepsi etkileniyor. Oftalmoloğumun bana dediği basit şey: her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bak. Gözlerin rahat etmesi için bu yeterli.

Monitörünüzü gözlerinize hizalanacak şekilde ayarlayın. Çok aşağıda ya da yukarıda olmamalı. Ekranın parıltısını azaltın—bilgisayarınızda “gece modu” vardır.

Bir de hareket etmeyi unutmayın. Bilgisayarın başında 8 saat oturmak cidden kötü. Her saat ayağa kalkın, biraz yürüyün. Evet, meşgulsünüz, ama sağlığınız daha önemli.

Kişisel Bilgilerini Korumak

Sosyal medyada ne kadar bilgi paylaşıyorsunuz? Konum, tatil planları, çalışma saatleri, telefon numarası—hepsi hedef tahtasına yazılı bir davet gibi.

Profil gizlilik ayarlarınızı kontrol edin. Kim mesaj atabilir, kim görmek için kim takip etmek zorunda, kim foto etiketleyebilir—bunları belirleyin. Sadece gerçek dostlarınız görmesi gereken şeyleri sınırlı tutun.

Eski postları silmeyi de düşünün. 2012’den bir tweet var mı? Kendi kanaliınızı düzenlemek rahatlatıcı.

Dijital Detoks ve Geri Dönüş

Bazen tamamen uzaklaşmak lazım. Bir hafta sonu telefonunuzu kenarına bırakmayı deneyin. İlk 12 saati biraz tedirgin olabilirsiniz—tahmin edin, o telefon sizde bağımlılık yarattı. Ama sonrasında fark edeceksiniz: kitap okuması kolay, konuşma daha samimi, uyku daha iyi.

Ayda bir kez bile böyle bir gün yapın. Dijital ünyaya ihtiyacınız var, ama onun siz için bir bakım tarihi belirlemek de gerekli.

Sonuç

Dijital hayat kaçınılmaz oldu. Ama kontrol sizde. Bilinçli seçimler yaparak, sınırlar belirleyerek ve ara sıra kendinize zaman çıkararak teknoloji ile sağlıklı bir yaşantı kurabilirsiniz. Başlamak hiç geç değil.